脱・おばさん宣言。アラフォーからのカラダ改造計画:[210日目] 食のバランス再考

【トレーシー・メソッド１】　179回目：ウォームアップ、クールダウン10分
【トレーシー・90日プログラムHIP】　42回目：Days41-50　30分
【プッシーキャット・ドールズ・ダンス・ワークアウト】　5回目：43分
【犬の散歩】　－分　（雨上がりのため）
【正しい姿勢をキープ】　○
【バストアップを意識】　○
【お通じ】　○

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体重着々と増加。
朝一にベン様はご訪問くださいました。
ベン様前、後で200g減です。ベン様後の体重を採用してます。

ここのところずっと頭痛がしてて、風邪の名残だと思っていたけど低気圧のせいかもしれません。
普段、カラダの不調に慣れてないのでちょっときついなー。

ちょうど排卵前ということもあるのか、鏡チェックは良好です。
体幹部の脂肪のノリもこれくらいがちょうどいいかな。

とはいえ着々と増えていく体重、体脂肪、注意もしないとまずいかも。
トレーシーの有酸素ダンスを控えてから消費カロリーと摂取カロリーがつりあっていない疑惑。笑

"にきび毛穴"

お胸ちゃんも今が頑張り時ということで、最近さぼり気味だった、家の中でワイヤーつきのブラをするを復活させてみました。
お肉を寄せることも出来るし、胸をサポートしてる感じが常に胸を意識させてくれるから（胸がムズムズする）、育乳には不可欠かも。
ノーブラは快適で大好き（最近は常時スポブラをつけてるのでノーブラ率が減った）だけど、胸を特別扱いしないから女子力が下がるのかも。悩ましい現実です。笑

うだうだ言ってないで、育乳がんばろ。笑

エストロゲンを活発にして、お尻をプリンと上げて、膝上のお肉をとることを当面意識しよう。

ふと思ったのだけど、胸やお腹の皮タルミ。
これって、胸やお腹の皮だけじゃないんだなと。
まずダイエットを開始してやせ始めたのは肩の厚みでTシャツが長くなりました。
現在、ダイエット前のTシャツを着ると10～20cmくらいは丈が長くなっています。
これだけ縦に、胸やお腹の皮は伸縮したことになります。
かがむと皮が余るけど、立ってるとわからないくらいまで皮はがんばってたんだなーと。
お疲れさま。後もうひと頑張り、よろしく頼みます♪

体重減少心血管装置のエクササイズ機器

今日は90日プログラムのDays41-50の2日目です。
まず最初に、トレーシーのマットのウォームアップ。
今日はなかなかいい感じ。
脚のエクササイズの左右の脚を変えるときに小休憩をとったけど、片足づつノンストップで出来ました。
最初は複雑だと思った動きも難しい動きではなかったので、普通にできるようになりました。

続けてPCDのダンスワークアウトです。
少しはましになってきたかな。笑
PCDにしてから胸にさらしを巻いていなかったのですが、今日はゆるめに1本（今までは2本）巻いてみました。
ゆるかったので途中で外れてしまいました；；
明日からはきちんと巻こう。
今日もいい汗かきました。

最後にマットのクールダウンをやって、エアチェアー、股関節の付け根を押して大腿直筋のストレッチとNewバストストレッチをやって終了しました。

今日のお風呂はドライブラッッシングをして、ままさんお勧めの泡入浴剤とビタミンCを入れて、お風呂の中でバストドレナージュと顔造形マッサージをして、お風呂上りにシャワーで冷水引き締めて、マッサージクリームで軽くリフティングマッサージ（腕から胸、足首から膝上、膝上から太腿、太腿からお尻、お腹と背中から胸）をして終了しました。

"ツインフォールズアイダホIDでのマッサージサービス"

最近、胸、体幹部をふくよか？にするために、特にカラダも欲していなかったのに、脂質（動物性の皮や脂身）、糖質を今までより多めに食べたりしてました。
それと関係あるのかないのか、本来私の大好きな塩分も増えがちになっていたし、ジャンクフードがふと食べたくなったり、食べる量も増えがちになっていました。
なんとなく脂を食べると味付けが濃いもの（塩分）が食べたくなるような気がする。危険！
味付けの濃いもの（塩分）を取り過ぎると、食べる量が麻痺する気がする。

世界一の美女になるダイエットの本に引き続き、昨日、食べて、動いて「美脚になる50の習慣」を読みました。
改めて、脂質（動物性）、糖質、塩分を見直そう～と思いました。

ダイエット期に調整した食事のバランスは私に合ってた気がします。（無駄にお腹がすかないし、調子も良かった。）
ダイエット期は3大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）のバランスや塩分や添加物に重点を置いてた（野菜も食べてた）から足りない部分もあったけど、ダイエット期の食事ににプラスアルファで、良質の油（ナッツ系、オリーブオイルやごま油）や酵素系（果物、生野菜等）やチーズや大豆系や海草系やいわゆる健康にいいとされてるもの、カロリー計算のために控えめにしてたものなどを足すのでいいのかな。
コラーゲンはサプリに頼ることにしてしまうのも潔くていいかも。
当面はこんな感じで様子を見てみることにします。